Sain käsiini aivan loistavan kiipeilykirjan, Sergio Consuegran The science on climbing training. Ajattelin näin sisäkiipeilykauden kynnyksellä nostaa kirjasta yhden ajatuksen.
Kun puhutaan vammojen ehkäisystä suorituskyvyn parantamisen ja treenaamisen yhteydessä, usein venyttely nousee ensimmäisenä ratkaisuksi. Kirjassa esitetyt tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu saattaa kuitenkin olla pelkkää venyttelyä tehokkaampi tapa ehkäistä vammoja ja parantaa urheilullista suorituskykyä.
Voimaharjoittelu lisää kehon kestävyyttä suurempiin kuormituksiin ja parantaa lihasten, nivelten ja hermoston toimintaa. Vahvemmat lihakset, jotka ovat suhteessa kehon painoon, auttavat suoriutumaan urheilullisista haasteista paremmin ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Kevyellä venyttelyllä ei saavuteta samoja tuloksia. Jotenkin uskon, että 46 vuotiaan luontaisella notkeudella se venyttelykään ei ole pahaksi ainakaan itselle.
Voimaharjoittelun kerrotaan auttavan korjaamaan ja ehkäisemään lihasten epätasapainoja. Toistuvat ylöspäin vetävät kiipeilyliikkeet tai otteiden puristaminen, kuormittavat lihaksia epätasapainoisesti. Kun kehon vastalihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja tasapainottamaan kiipeilyssä kuormittuvien lihasten toimintaa, nivelten vakaus kärsii, ja loukkaantumisriski kasvaa. Tämä onkin jo useampaan kertaan todettu asia eikä sinällään mitään uutta.
Voimaharjoittelun ja liikkuvuuden yhdistäminen on avain optimaaliseen suorituskykyyn ja loukkaantumisten ehkäisyyn. Liikkuvuus ei tarkoita pelkästään joustavuutta, vaan nivelten, lihasten ja kokonaisuuden kykyä liikkua tehokkaasti sen rakenteen mahdollistamalla tavalla. Ymmärtämällä liikkuvuuden merkitys ja optimoimalla sen yhdessä voimaharjoittelun kanssa, urheilijat voivat saavuttaa paremman suorituskyvyn ja vähentää loukkaantumisia.
Eli vuoristomajassa tehdyt pienet venyttelyt eivät ole olleet turhia kiipeilypäivien välissä. Samoin liikkeen ja levon oikea suhde on tärkeä, kun haetaan tasapainotilaa kropalle ja palautumisessa superkompensaatiota. Hienoa, että uutta kirjallisuutta on tullut kiipeilystä, näistä riittää varmaan pohdittavaa vielä lisääkin.
Älä siis treenaa enempää – treenaa fiksummin. Voimaharjoittelun ja liikkuvuuden tasapainoinen kehittäminen on tie kestävämpään ja tehokkaampaan urheilusuoritukseen.